エンドルフィン
エンドルフィンは自成の鎮痛剤であり、気分を高める効果もあります。
この化学物質は、楽しい活動（運動、セックス、オーガズム、笑いなど）や、痛みを伴う経験時に、体によって自然に生成されます。
以下では、エンドルフィンの必要性や、エンドルフィンを自然に増やす方法などを説明します。
エンドルフィンとは何なの？また、どのように役立つの？
内因性オピオイドとしても知られるエンドルフィンは、ペプチドと呼ばれるタンパク質鎖のグループの一つです。それらは主に視床下部と下垂体によって制御・放出されます。
それらは神経伝達物質であり、ホルモンとも考えられており、オピエート受容体に作用して痛みを緩和し、快感を促進します。
さまざまな形態のエンドルフィンが存在しますが、ベータエンドルフィンは痛みを和らげる効果があることで知られています。
それらは完全には理解されていませんが、人の痛みと快感の知覚に関与していると考えられています。
たとえば、エンドルフィンは身体を捻挫したときなどの痛みの際に放出され、一時的に痛みを和らげます。また、美味しいものを食べる、セックス、運動などの楽しい瞬間にも放出されます。
まとめ
エンドルフィンは痛みを和らげ、快楽を促進するために脳から放出される神経伝達物質です。
エンドルフィンのメリットは何なの？
エンドルフィンには多くの利点があります。
・痛みや不快感を軽減
・快感を増やす
・ストレス、うつ病、不安を軽減する
・炎症を抑える
・気分を良くする
・自尊心を高める
・免疫システムをサポートする
・記憶と認知機能をサポートする
エンドルフィンを増やすことは、全体的な健康のサポートに繋がります。
まとめ
エンドルフィンは痛みや不快感の軽減、気分や自尊心の向上、快感の増加など、体に多くの利点をもたらします。
エンドルフィンが不足すると体はどうなるの？
体が十分なエンドルフィンを生成しない場合、特定の健康状態や症状を発症するリスクが高くなる可能性があります.
・痛みの増加
・うつ病や不安のリスクが高まる
・不機嫌になる
・中毒
・不眠
片頭痛の人はベータエンドルフィンの血中濃度が低いことが研究で示されています。
まとめ
エンドルフィンが不足すると、痛み、うつ病、気分のむら、依存症などの健康問題のリスクが高まる可能性があります。
エンドルフィンを増やす8つの方法
1.エクササイズ
運動は気分を高め、うつ病や不安の症状を軽減します。
中強度から高強度の有酸素運動と筋力トレーニングは、エンドルフィン、エンドカンナビノイド、ドーパミン、セロトニンなどの幸せホルモン（快感ホルモン）の増加につながります。
適度な強度の運動には、早歩きの散歩、軽いサイクリング、ガーデニングなどが含まれます。激しい運動には、エアロバイク、サッカー、ランニング、スキーなどが含まれます。
毎日わずか20～30分の運動でエンドルフィンレベルを高めることができます。
2.笑う
笑いは最高の薬です。
笑うと、エンドルフィンや他の幸せホルモン（ドーパミンやセロトニンなど）が放出され、ストレスホルモン（コルチゾールなど）が抑制され、気分が改善され、痛みやストレスが減り、血圧が低下し、免疫システムが強化されます。
3.音楽を聴く
音楽は娯楽以上のもので、健康をサポートします。
多くの研究は、音楽が痛みの閾値を高めるエンドルフィンを放出することで、軽度の痛みを軽減する効果を促進できると示しています。実際、音楽療法は多くの病院で効果的な方法になりつつあります。
運動中に音楽を聴くことで、運動による不快感や痛みを軽減させます。
さらに、アップテンポな音楽はエンドルフィンとドーパミンを放出することにより、ポジティブな感情を促進させます。
4.鍼治療を受ける
鍼治療は伝統的な中国医学の一部でしたが、最近、痛みや他の障害の効果的な治療法として西洋医学で注目を集めています。
そのメカニズムは完全には理解されていませんが、鍼治療では細い針を皮膚に挿入して中枢神経系を刺激します。これにより、エンドルフィンなどの多くの化学物質が放出されます。
鍼治療の有効性は多くの研究で証明されていますが、万人向けではないかもしれません。
5.ダークチョコレートを食べる
ダークチョコを食べると、エンドルフィンやドーパミンなどの気分を良くする化学物質が増える可能性が示唆されています。
ダークチョコレートには、脳からエンドルフィンを放出させるフラボノイドなどのポリフェノール化合物が豊富に含まれています。また、気分を高めてくれるカフェイン源でもあります。
70%のカカオを含むダークチョコレートが理想的です。
6.セックスする
セックスしたりオーガズムを得ると、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンの放出が増加します。オキシトシンは絆と信頼に関連するホルモンです。
セックスはまた、心拍数を増加させ、スタミナを促進し、健康と気分をサポートします。
7.ダンス
ダンスは楽しく、健康にも良いです。
これは、心拍数を上げてエンドルフィンを放出する有酸素運動であり、気分を高め、痛みを軽減します。
8.瞑想する
瞑想は自分の意識を訓練し、より現在の瞬間に気づくようになることを含む実践です。
「休息と消化」システムとして知られる副交感神経系を活性化することにより、健康を促進することが示されています。また、HPA軸（視床下部-下垂体-副腎）として知られる体のストレス反応システムを低下させます。
このメカニズムは完全には理解されていませんが、瞑想を行う人は痛みの閾値が高い（痛みに耐えやすい）ことが示されており、瞑想はエンドルフィンの放出を促す可能性があると考えられています。
まとめ
エンドルフィンのレベルを上げたい場合は、エクササイズ、セックス、オーガズム、チョコレートの摂取、瞑想など、楽しく過ごせるあらゆる活動を試してください。
エンドルフィン vs. ドーパミン
混同されることが多いですが、エンドルフィンはドーパミンやエンドカンナビノイドと同じではありません。
ドーパミンは、セックス、おいしい物を食べているとき、笑っているときなど、快楽のときに脳の報酬中枢から放出される、気分を良くする神経伝達物質です。
どちらも脳の報酬システムの一部ですが、エンドルフィンは運動などの特定の活動中に急速に放出され、痛みやストレスを軽減するのに役立ちます。
対照的に、ドーパミンはゆっくりと放出され、活動後に感じる気分を高めます。
エンドルフィン vs. エンドカンナビノイド
エンドカンナビノイドは、体内のエンドカンナビノイドシステムによって生成される神経伝達物質です。それらは痛みの緩和、不安の軽減、気分の調整、食欲と消化の管理、睡眠の改善など、多くの役割を果たします。
カンナビノイドはTHCなどの大麻に含まれる主要な化学物質ですが、エンドカンナビノイドは体内で自成されます。
エンドカンナビノイドとカンナビノイドの両方が、体全体にあるカンナビノイド受容体に作用します。
エンドカンナビノイドは主に、運動中に人々が経験する「ランナーズハイ」の要因です。
エンドルフィンは大きすぎて血液脳関門を通過できませんが、エンドカンナビノイドは血液脳関門を容易に通過できるため、多幸感をもたらすと示唆されています。
体は痛みと喜びを感じている間に多くの神経伝達物質とホルモンを放出します。これが、エンドルフィン、エンドカンナビノイド、ドーパミンが密接に関連している理由です。
エンドルフィン中毒とは？
一部の人々は、活動によって引き起こされる「エンドルフィンラッシュ」に夢中になるかもしれません。
たとえば、スリルを求める人は、アドレナリンとエンドルフィンを急上昇させる危険な活動を追求することがあります。
別の例は自傷行為です。感情的な痛みの解放を「感じる」ために、自分を傷つける行為です。これらの人はエンドルフィンラッシュに夢中になり、解放感を得るために自傷行為を続けます。
エンドルフィン vs. オピオイド
エンドルフィンとオピオイドは、ともにオピオイド受容体に作用しますが、重要な違いがあります。
オピオイド薬（モルヒネやフェンタニルなど）は、オピオイド受容体に作用して脳が生成する快感物質であるドーパミンを放出します。これらの薬の効果は一時的なもので、人はこの感覚を繰り返し得たいと思うようになります。
オピオイドを長期間使用した場合、体は高レベルのドーパミンに慣れ、同じ効果を得るにより多くの量が必要になります。このサイクルは繰り返され、以前と同じ「ハイ」を達成するための絶え間ない欲求につながります。
オピオイド薬は中毒性が高く、食事、交流、セックスなどの活動から快感を感じる能力が低下する可能性があります。これは同じレベルの快感を得るために、より多くの活動を必要とすることに繋がります。
オピオイド薬からの離脱は、不安、抑うつ、睡眠困難、食欲不振、気分のむらなど、深刻な副作用につながります。
エンドルフィンは同様に痛みの管理を助けますが、反応はそれほど強くありません。これは体によって自然に生成され、通常、同じ快感を得るためにより多くの活動を必要とするようにはなりません。
エンドルフィンの結論
エンドルフィンは自成の鎮痛剤であり、快楽を促進します。エンドルフィンは運動、セックス、オーガズム、笑い、ダンス、音楽などの活動中に生成されます。
うつ病や不安の軽減、気分の改善、痛みや不快感の軽減、自尊心の向上など、多くの健康上のメリットがあります。
エンドルフィンは特定の人に役立つ場合がありますが、すべての人に効果があるとは限りません。とはいえ、エンドルフィンを自然に増やす方法を実践することは、健康と幸福を促進するシンプルかつ効果的な方法です。