ルートチャクラ：バランスを取る方法
「根（ルート）」という言葉を聞くと、地球につながれた頑丈な茎を持つ植物を思い浮かべるかもしれません。
植物のように、人間にも自身を根底から支える力があります。それはルートチャクラ（尾骨チャクラ）です。
人体にあるこの車輪のようなエネルギーセンターは、チャクラシステム全体の基盤です。体内の他のチャクラのバランスをとるには、最初にルートチャクラを癒す必要があると考えられています。
チャクラは他の伝統によっては性的エネルギーと呼ばれます。チャクラや性的エネルギーを感じたことがない場合は、まず性的エネルギーの解放から始めても良いでしょう。
ルートチャクラとは
まず、チャクラ自体から始めましょう。チャクラはインドに由来する複雑な精神的および宗教的伝統の一部分です。
これらのエネルギーセンターは、ヴェーダとして知られる古代インドのスピリチュアルなテキストで最初に言及されました。
それらは体内のエネルギーバランスに重要な役割を果たし、健康、自己表現、現実の認識方法にさえ影響を与える車輪のような渦であると考えられています。
ルートチャクラは落ち着き、安全、身体のくつろぎ、地球とのつながりを感じることと関係があります。
このチャクラは、日常生活を送り身体的成果を達成するためのエネルギーを私たちに与える原動力です。それは、地面の下に隠れている長くて深い根です。
ルートチャクラはサンスクリット語でムラダーラと呼ばれ、人体の第一チャクラであり、すべてが始まる場所、真の健康、幸福、エンパワーメントが成長する根源です。それは、私たちの身体とエネルギー体、すべてのチャクラが構築される土台です。
ルートチャクラは、会陰と下部脊椎の間にあると考えられており、副腎と肛門に関連しています。
ルートチャクラの特徴
赤い色で表される
地のエレメントとリンクしている
背骨の付け根に位置する
安心感、安全感、生存感に関係する
バランスのとれたルートチャクラの関係するもの
集中力と存在感
安定感と安心感
健全な生存本能
信頼性、責任
帰属感
自己や他者とのつながり
自分を大切にする能力
生きるための原動力
ルートチャクラと科学
チャクラシステムは長い間スピリチュアルな伝統の一部でしたが、その存在を裏付ける科学的証拠はありません。
2017年の研究は、ルートチャクラが骨盤神経叢、または骨盤腔の臓器を支える神経のネットワークに対応している可能性があることを示唆しました。
特にルートチャクラに関する研究はあまりありませんが、チャクラシステムと、さまざまな治療アプローチを使用して健康とウェルネスへの影響を調べる研究があります。
しかし、科学的根拠がないもの全てが存在しないという訳ではありません。チャクラは実際に感じることができるものです。
ルートチャクラの不均衡
チャクラがブロックされたりバランスが崩れるとエネルギーの流れが妨げられます。
ルートチャクラに関して言えば、恐怖、不安、不確実性、自分らしくいられないという感覚を経験するかもしれません。
ルートチャクラの不均衡の影響は以下のものがあります。
身体的な問題
不眠
便秘と腸の問題
体重の増減
免疫力の低下
倦怠感
腰、脚、足、膝、脊椎など、下半身の問題
感情的な問題
危険、不安定、不安、恐怖を感じる
落ち着きのなさ、または解離さえ感じる
常軌を逸した行動
うつ病
モチベーションの欠如
生存本能のまま生きる
否定性と冷笑主義
精神的な問題
自身をサポートし、栄養を与えてくれる地球を信頼することができない
宇宙における自分の居場所に疑問を抱く
実存的危機または信仰の危機
意志の喪失
ルートチャクラが悪い状態で機能していると、安定感を欠き、物事を信頼できず、実用的ではなくなり、物事を成し遂げることができないと感じるようになります。
バランスのとれたルートチャクラのエネルギーがなければ帰属意識が欠如し、自身が世界の一部であることへの興味を失う可能性がります。
私たちの生存と幸福が脅かされると、「闘争逃走反応」によってコルチゾールが体に溢れます。常に高いレベルのストレスやトラウマに直面していると、ルートチャクラのバランスが崩れる可能性が高まります。
ルートチャクラのバランスをとる方法
ルートチャクラを活性化し、バランスを取り、ブロックを解除する方法はいくつかあります。
身体の動き
音
瞑想
儀式
アファメーション
ブレスワーク
タッチ
身体の動き
あなたが安定感を感じないのなら、体を動かすことがオススメです。
外を歩く
園芸
ヨガ
ピラティス
ダンス
ランニング
ハイキング
シンプルなプラクティスが最も効果的です。ルートチャクラのブロックを解除する良い方法として、自然の中の散歩やガーデニングが特におすすめです。
また、ヨガのアーサナと呼吸を組み合わせることは、ルートチャクラに働きかける最もパワフルな方法の 1 つです。
ヨガ
次のシーケンスが効果的でしょう。
マラサナ（ガーランドのポーズまたはスクワット）
ウッタナサーナ（立ち前屈）
スクワット、10～20回
ウトカタサナ（椅子のポーズ）
戦士のポーズ１、2
ヴルクシャアーサナ（木のポーズ）
ブリッジリフト、10～20回
スクワットとブリッジリフトの2つを除くすべてのシェイプで、身体的感覚に注意を払いながら、鼻から深くゆっくりと5 回息を吸ったり吐いたりすると良いでしょう。
ルートチャクラにつながる別の方法は足を介して行うことです。
立ち上がって、ボール（テニスボールなど）を地面に置く
体重を片方の足に移し、もう一方の足をボールの上に置く
足でボールに軽く圧力をかけ、円を描くように動かす
足首も円を描くように動かす
十分に動かしたら、左右の足を入れ替える
これは、足とルートチャクラの間の接続を開くのに役立ちます
音
ルートチャクラのバランスが崩れていると思われる場合は、音を使うこともオススメです。
シンギングボウル
ゴングの音
サウンドバス
マントラ（瞑想中に繰り返す単語）
各チャクラには独自の音があります。ルートチャクラの音は種子の音の「LAM」であり、これを数回唱えるとこのエネルギーセンターを活性化して目覚めさせる効果が得られます。
瞑想
瞑想は自分の体や周囲の世界とつながるための実践です。
シンプルなルートチャクラ瞑想
瞑想中にルートチャクラとつながるために、長くゆっくりとした呼吸をしながら赤い色をイメージします。
LAM詠唱瞑想
リラックスした状態になるまで呼吸に集中し、「LAM」の音を数回唱えます。
接地瞑想
この瞑想は、安定感を感じ、解放され、立ち上がるために必要な安定性とサポートを提供するアクティブな視覚化です。
骨盤の底にあるルートチャクラに意識を向ける
木の幹が背骨の付け根から下に伸びている様子をイメージする
自身が地球のサポートに支えられているのを感じながら、深く息を吸って吐き出す
息を吐くたびに、もはや役に立たないものを解放し木の幹を通して地球に送ることをイメージする
息を吸うたびに、体が今日必要としている栄養を取り入れることをイメージする
これらをゆっくりと5～10 回行い、地球に支えられていると感じるよう意識する
歩く瞑想
この瞑想は神経系を落ち着かせ、地球とあなたをつなぐのに役立ちます。
しっかりと地に足をつけて立ち、大地に立つ感覚を味わい、足の裏にかかる圧力を感じる
両手を胸の中央に置き、ゆっくりと深呼吸を3回行う
手を離して歩き始める
ゆっくりと始めて、各ステップに気を配り、地面の感覚に集中する
一歩一歩大地からエネルギーを受け取り、深呼吸する。
歩きながら、「私は今この瞬間に存在している」など、肯定的な言葉を心の中で唱える
これを、エネルギーの変化を感じるまで続ける
儀式
儀式はルートチャクラのバランスを整えるのにも役立ちます。
ムドラ
ムドラは「手のヨガ」として知られています。 これは、微妙ながらも強力な方法でルートチャクラとのつながりをサポートします。
ムドラの1つであるブーミスパルシャは、「地球に触れる」という意味であり、仏教の伝統に由来します。
片手を心臓に当て、もう一方の手を地面または座っている椅子に軽く触れます。そしてゆっくりと深呼吸を10回続けます。
赤い服を身に付ける
色も強力なツールかもしれません。
ルートチャクラの色は赤です。
赤いドレス、赤いスカーフ、赤い口紅をつけて、エネルギーがどのように変化するか観察しましょう。
色を楽しむことはチャクラを活性化する楽しい方法です。色はあなたの周波数をシフトさせ、振動を変化させます。
クリスタルを使う
クリスタルはすべてのチャクラをサポートします。
クリスタルを家に置いたり、ジュエリーとして身に着けたり、瞑想に使用するなど、クリスタルの使い方はたくさんあります。
ルートチャクラに関連するクリスタル
ガーネットとヘマタイト（体のエネルギーを地球とつなげる）
ブラックトルマリン（エネルギーを保護し、負の波動を取り除く）
ルビーとレッドジャスパー（人を地球の要素とつなげる）
アファメーション
アファメーションは肯定的な言葉を自身に投げかける実践です。これは不均衡なチャクラのブロックを解除し、そのポジティブな側面を強化します。
ルートチャクラに使用するアファメーション
私は安全
私は安定している
私は自分の身体に根差している
私は平和を感じている
地球は私を支え、養ってくれている
ブレスワーク
呼吸は自分の体と現在の瞬間につながるのに役立ちます。
ルートチャクラのバランスをとるのに役立つ呼吸法
横隔膜呼吸
ナディ・ショーダナ
アヌロム・ヴィロム
タッチ
自分の体に触れたり、触れられたりすることもルートチャクラのバランスをとる良い方法です。
これを行う1つの方法は、セルフマッサージです。
ヨガでは、この練習はアビヤンガと呼ばれており、これは神経系を深く落ち着かせます。まるで、各神経終末の周りに保護層を置いているようで、全身がリラックスできるようになります。
プロのマッサージを受けたり、愛する人にマッサージをお願いするのも良いでしょう。また、抱きしめられることも効果的です。
ルートチャクラ（第一チャクラ）とセイクラルチャクラ（第二チャクラ）の関係
すべてのチャクラは独自の方法で繋がっている言われていますが、へその下にあるセイクラルチャクラはルートチャクラと特別な関係があります。
ルートチャクラの土台がしっかりしていると、セイクラルチャクラがスムーズに流れます。最初にルートチャクラを癒し、次にセイクラルチャクラを癒すことが重要です。
ルートチャクラが肉体を支配しているのに対し、セイクラルチャクラは私たちの感覚体を支配しており、以下のことと関連しています。
欲求
快感との関係
生殖衝動
感情的知性
健全なルートチャクラは、セイクラルチャクラの要素（神聖な水）が流れるための強固な基盤を提供します。
まとめ
何世紀にもわたって多くのスピリチュアルな伝統は、ルートチャクラがチャクラシステムの基盤であると考えてきました。
ルートチャクラのバランスが崩れると他のチャクラもバランスが崩れると考えられています。チャクラに慣れていない場合は、ルートチャクラから実践を始めるのが良いでしょう。
ルートチャクラのワークを行うことで、安全、安心、そして自分の体と世界としっかりと関わっていると感じることができるようになります。