クンダリーニヨガ
クンダリーニヨガは詠唱、歌唱、呼吸法、反復ポーズを含むヨガの一形態です。
その目的は、クンダリーニエネルギー、つまりシャクティを活性化することです。これは、背骨の付け根にあると言われている精神的エネルギーです。
クンダリーニヨガによってエネルギーを目覚めさせると意識が高まり、エゴを乗り越えるのに有効です。これは「気づきのヨガ」とも呼ばれます。
クンダリーニヨガとは？
クンダリーニヨガの起源は不明です。クンダリーニエネルギーの概念は何世紀にもわたって存在しており、紀元前1,000 年の古代のヴェーダの書物で言及されています。
「クンダリーニ」という用語は、「円形」を意味するサンスクリット語の「クンダル」に由来し、また、とぐろを巻いた蛇を指します。クンダリーニエネルギーはとぐろを巻いた蛇のような形で、背骨の付け根に眠っている状態です。
クンダリーニヨガは、このエネルギーを活性化し、背骨に沿ってチャクラを上に移動できるようにします。
ヨガでは、チャクラは体の7つのエネルギーセンターを指します。
7つのチャクラ
・ルートチャクラ（尾てい骨チャクラ）
・セイクラルチャクラ（仙骨チャクラ）
・ソーラープレクサスチャクラ（太陽神経叢チャクラ）
・ハートチャクラ（胸チャクラ）
・スロートチャクラ（喉のチャクラ）
・サードアイチャクラ（第三の目のチャクラ）
・クラウンチャクラ（頭頂部チャクラ）
クンダリーニエネルギーが背骨の付け根から頭頂へ上昇すると、これらのチャクラのバランスが整い、精神的な健全性が高まります。
クンダリーニヨガを定期的に実践すると精神的な悟りにつながります。これは「クンダリーニ覚醒」と呼ばれます。
クンダリーニヨガと他のヨガの違い
クンダリーニヨガは他のヨガと比べ、より精神的な実践です。
クンダリーニヨガには身体の動きも含まれますが、それは重要部分ではありません。よって、身体的なポーズを中心とするハタヨガやヴィンヤサヨガとは異なります。
クンダリーニヨガには厳密な流れがあり反復的です。他のヨガは呼吸に合わせた流れがありますが、クンダリーニヨガは特定のパターンで詠唱、歌、動き、呼吸を組み合わせます。
呼吸、マントラ、クリヤ、ムードラ
クンダリーニヨガは6つの主要な要素で構成されます。
オープニングチャント（詠唱）：クラスはチューニングインとも呼ばれるオープニングチャントから始まる。
プラナヤマまたはウォームアップ：プラナヤーマと呼ばれる呼吸法や、背骨を伸ばす動きを行う。プラナヤマの目標は呼吸のコントロール。
クリヤ：クリヤとは一連の姿勢、プラナヤーマ、ムドラー（手の位置）、音、瞑想のこと。
リラックス：これにより、体と心がクリヤの効果を吸収できるようになる。
瞑想：インストラクターが瞑想を通じてあなたを導き、意識を高める。
クロージングチャント（詠唱）：クラスはクロージングチャントで終わる。
クンダリーニヨガの利点
クンダリーニヨガには、科学に裏打ちされた逸話的な利点がいくつかあります。
ストレスと不安の緩和
他のヨガと同様に、クンダリーニヨガはストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
ある研究では、参加者はクンダリーニヨガを行った後、すぐにストレスが解消されました。この効果は、さらに練習後3か月間持続しました。
同様に、8週間のクンダリーニヨガの実践が不安レベルを低下させることが判明しています。
自己認識を高める
ある小規模な研究によると、クンダリーニヨガは、自己認識と自己評価を改善することが示唆されています。
精神的な悟り
クンダリーニエネルギーが目覚めると、自分自身や他の人との精神的なつながりが深まると考えられています。これらの利点は科学的に証明されていませんが、事例証拠によって裏付けられています。
主張される利点には、次のものが含まれる場合があります。
・より共感的になる
・創造性の向上
・自信の向上
・エネルギーの増加
・内なる平和の達成
初心者向けのクンダリーニのポーズ
ロータス（蓮華座）
ロータスは基本的なポーズです。お尻が開きやすいので、ここが硬いと難しいかもしれません。股関節に問題がある場合、この姿勢を避けましょう。
手順
・足を伸ばして床に座り、背骨を自然な状態に保つ
・あぐらをかいて座ろうとするように、膝を外側に曲げ、足を体に近づける
・左足を右太ももの上に置き、右足を左太ももの上に置く
・深く息を吸い、吐き出すのを繰り返す
コブラのポーズ
このポーズはクンダリーニエネルギーを活性化させます。
手順
・うつ伏せになり両足を揃え 足の甲を床につる
・手のひらを肩の下に置く。指を前を向け、肘を互いに平行にさせる
・息を吸い込み、頭と胴体を上げ、下半身を床に押し付ける
・胸とお腹を持ち上げて、腕をまっすぐにし、肩を下げて後ろに引く
・深呼吸しながら、ポーズを30秒間維持する
・息を吐き、開始位置に戻る
アーチャーのポーズ
このポーズは自信を与えてくれると考えられています。
手順
・足を揃えてまっすぐ立つ。右足を外側に約45度回転させる
・右足を後ろに引いて、脚をまっすぐにする。左膝を曲げるが、左足を超えないようにする
・腕を肩の高さまで伸ばす。両手を握りこぶしにし、親指を上に向ける
・上体を左に回転させる。同時に右肘を曲げ、右拳を右脇の下に持っていく
・この位置を2〜3分間保持しながら、前を向いて深呼吸する
・次に、左脚を後ろに、左腕を曲げた状態で左右を入れ替え、深呼吸しながらさらに2～3分間保持する
クンダリーニヨガは安全なの？
クンダリーニヨガは、他のヨガと同様に安全を念頭に置いて実践すべきです。
次の場合は注意しましょう。
・呼吸に問題がある
・関節痛がある
・けがをしている
・バランスに問題がある
・妊娠している
結論
クンダリーニヨガは、他のヨガよりも精神的要素が高いです。他のヨガは呼吸中心ですが、クンダリーニヨガは特定のパターンで詠唱、歌唱、動き、呼吸を組み合わせます。その目的は精神的な悟りを促進することです。
クンダリーニヨガにはいくつもの利点があります。 研究によると、ストレスや不安を和らげ、認知機能を改善し、自己認識と自己評価を高めるのに役立つ可能性があります。
妊娠している場合、呼吸の問題、けが、関節の痛み、バランスの問題がある場合は医師に相談して、クンダリーニヨガを行っても問題ないかを確認しましょう。