オキシトシンを増やす12の方法
オキシトシンは愛情ホルモン、絆ホルモンなどと呼ばれ、人の絆において重要な役割を果たします。
それは出産や授乳の際に放出され、親子の絆を深めます。また、ハグ、キス、スキンシップ、性的な親密さはオキシトシンの生成を誘発し、相手との絆を強めます。
これらの効果により、オキシトシンは感情にプラスの影響を与える他のホルモンとともに「幸せホルモン」と呼ばれます。
ただし、オキシトシンが直接行動を変えるわけではありません。
オキシトシンによってすぐに誰かを信頼したり、恋に落ちたりすることはありません。オキシトシンは大切にしている人との愛、満足、安全、信頼の感情を高めることができます。
人の体は自然にオキシトシンを生成しますが、愛を強く感じたいなら、それを増やす12の方法を試しましょう。
1.ヨガ
ヨガには次のメリットがあります。
・不安やストレスの軽減
・うつ病や気分の落ち込みなどの緩和
・質の良い睡眠
・生活の質の向上
ヨガはまた、オキシトシンの生成を増やすという可能性が示唆されています。
1か月間ヨガを練習した人たちに、感情を認識する能力と社会的職業的機能に改善が見られ、また、より高いレベルのオキシトシンが検出された。
2.音楽を聴く、作曲する
ほとんどの人は音楽を聴くことを楽しみます。
音楽には気分、集中力、モチベーションの向上などの利点があり、また社会的絆を築く能力を向上させるのにも役立つようです。
音楽とオキシトシンの関係に関する研究は限られていますが、ある小規模な研究では、音楽が体内のオキシトシンレベルを高めることを示唆しています。
3.マッサージを受ける、マッサージをする
マッサージが人々をリラックスさせるだけでなく、オキシトシンのレベルを高めることが示唆されています。マッサージを行う人のオキシトシンレベルも増加するようです。
マッサージ後に痛み、ストレス、不安が軽減されるとともに、気分が改善され、幸福感が増します。
これらの効果を得るためにプロのマッサージを受ける必要はありません。愛する人からのマッサージでも同様に効果がある可能性があります。
4.大切な人に気持ちを伝える
大切な人との感情的なつながりを強めたいのなら、あなたの気持ちを伝えましょう。相手と愛情を分かち合うことでオキシトシンを増やすことができます。
愛する人と気持ちを分かち合うと、相手も真摯に関わってくれるでしょう。
友人やパートナーに愛していることを伝え、ハグしたり、手を握ったり、キスしたりしましょう。相手にどれだけ感謝しているかを知らせることで社会的感情を高めることができます。
5.友達と過ごす
強い友情は感情的な幸福を増やします。社会的にサポートされていると感じさせ、孤独を和らげるのにも役立ちます。
それがオキシトシンの働きです。
友達と一緒にいると良い気分になり、交流をより肯定的に感じることができ、もっと多くの時間を一緒に過ごしたいと思うようになります。
あなたが相手に対して持っている信頼と愛情も高まるでしょう。
友達と一緒に未知の体験をすると、特にオキシトシンを増やすことができます。
6.瞑想する
瞑想はストレスや不安を軽減し、気分を改善し、自分や他者への思いやりを感じるのに役立ちます。これらの効果はつながりの感覚を高め、人間関係を強化するのに役立ちます。
瞑想において、愛する人への気持ちに集中させることで、オキシトシンもより増えます。
思いやりの瞑想とも呼ばれる慈悲の瞑想は、愛、思いやり、思いやりの思考を導き、他者に善意、平和と健康の考えを送ります。
7.会話を大切にする
能動的・共感的な傾聴は、より良い社会的交流と人間関係の基本原則です。
絆、つながり、信頼、共感の感情を高めることは、他者の言うことを真摯に聞くのと同じくらい簡単な場合があります。
相手にとって大切な物事を自分も大切に思っていると伝えるのは簡単で、これはあなたが真にそう思っていることを示します。
ですから、友人やパートナーが何か重要なことについて話したときは、気を散らすものをすべて脇にどかし、アイコンタクトを取り、完全に集中しましょう。この密接な相互作用はオキシトシンの放出を促進させ、つながりをより感じやすくします。
8.大切な人と料理し、食べる
食事を共有することでオキシトシンが増加することが示唆されています。
友人やパートナーと食事を準備することは、栄養に加えて楽しさを提供することができます。食事を共有するだけでなく、好きな人と時間を過ごし、料理を通じて絆を深めましょう。
また、食べるという行為自体が喜びを生み出し、オキシトシンの放出を誘発します。
9.セックスする
性的な親密さはオキシトシンを増やし、他者への愛情を示す重要な方法の1つです。またオーガズムそのものがオキシトシンを大量に分泌させます。
恋人とセックスをすることで、より親密なつながりを感じることができますが、恋人以外とのセックスでもオキシトシンは増えます。縛りのないセックスは気分を改善し、気分を良くさせます。
これの一番良いところは、あなたとパートナーの2人がオキシトシンの促進の恩恵を受けることができるところです。
10.抱きしめる
オキシトシンを増やすために特別なことは必要ありません。抱きしめたり抱擁するなどの身体的親密さも、オキシトシンの生成を引き起こす可能性があります。
抱きしめたり、手を握ったり、イチャイチャすることはすべて効果的です。ですから、パートナー、子供、ペットを強く抱きしめてください。
11.誰かのために何か良いことをする
利他的行為や無私の行動もオキシトシンの放出を促進させます。
誰かに贈り物をしたり、何気ない親切な行為をしたりすると、相手は幸せになり、自分も幸せを感じることができます。他者のための行いはあなたの精神を高揚させ、ポジティブな感情を促進させます。
・他人の手伝い
・寄付
・慈善活動
・友人や家族へのプレゼント
12.ペットを可愛がる
ペットをなでたり可愛がると気分が良くなるでしょう？
あなたの犬もおそらくそうです。犬も人間も、撫でたり撫でたりするなどの物理的な関わりよってオキシトシンが増加します。
だからこそ、動揺したときに動物を抱きしめるのはとても気持ちがいいのです。あなたの相互作用によって生成されるオキシトシンは、あなたが少し気分が良くなるのを助けます。
結論
オキシトシンは有益ですが治療方法ではありません。オキシトシンのみでは傷ついた関係を修復したり、人に共感を与えたり、信頼関係を深めたりはできません。
人間関係が困難に陥った場合はセラピストの専門的な指導を受けるのが良いです。セラピストは原因を探り、他者とよりより良い絆を築くための措置を講じてくれます。