タントラの実践
タントラとは、一般的にはセックスと同義ですが、実際には自分自身やパートナーとの「つながり」に関するものです。
古代サンスクリット語に由来する「タントラ」という言葉は、「ウェブ」または「エネルギーを織る」を意味します。
タントラは悟りに関するものです。それは深く瞑想的で自然で親密なセックスをすることにより、性的な面と精神的な面の両方を超越することです。
自分の体を理解する
ヨガと同じく、タントラは身体的・精神的な意識に関するものです。
タントラを学び実践するとき、あなたは自分の体、快感を与えるもの、快感の感じ方にもっと同調するようになります。そうすることで自身の身体的欲求により注意を払い、より自分が満たされるようにすることができます。
また、タントラセックス中にエネルギーは全身に流れ、オーガズムを強めます。
パートナーの体も理解する
タントラは心身意識を高めることだけが目的ではありません。パートナーとのより深く、調和のとれた絆を築くこともできます。
タントラを実践するとき、あなたとパートナーは身体的に気づき、精神的に自他が存在することを学び、セックスを終えた後も成長し続けるエネルギーをお互いに供給し合うことができます。
また、自分の性質の側面を探求し、明らかにすることを可能にするので、相手の内面と外面の真の理解が促進されます。
注意点
自分の情報でパートナーを圧倒しないで下さい。代わりに、性生活で何を楽しんでいるか、それをどのように向上させることができるかを伝えましょう。
パートナーの言うことを良く聞きましょう。パートナーの答えは熱烈なイエスや厳しいノーかもしれません。その反応がどうであれ、熱心に聞き、尊重しましょう。
必要あれば先生に指導してもらいましょう。あなたのパートナーがタントラに対してオープンであるなら、ともに指導を仰ぎましょう。
心の準備
タントラはスピリチュアルな修行であり、体と心を同じように作用するようにすることを意味します。
タントラの実践では、体、心、魂を結びつけます。自分の快適ゾーンから抜け出すという明確な思考と意欲は、3つの統合にとても重要です。
瞑想に10～15分間費やすと、タントラの実践への良い準備となります。
準備の具体的方法
呼吸に集中する。15～30分かけて、お腹から腰までゆっくりと息を吸い込む。
そして、ストレスであろうと欲求であろうと、心の中で起こっていることに触れます。
数分間ストレッチをする。手足を伸ばしながら、否定的な考えを頭から取り除きます。取り除くほど心が軽くなります。
1日30分以上のジャーナリングを行う。あなたの精神的な成長を妨げている思考などを書き留め、それらを解決しましょう。
環境の準備
タントラはホリスティック（包括的）な実践です。それは、セックスやオーガズムについてではなく、そこにたどり着くまでの道のりです。あなたの環境は、あなたの思考と、その道のりをリラックスして楽しむことができるかに直接影響を与えます。
準備の具体的方法
環境を快適な温度にします。寒い場合は、実践の1時間前に暖房をオンにしましょう。
キャンドルや色付きの電球でムードを演出します。キャンドルライトは空間にロマンチックさを加え、柔らかい赤い電球は官能的な雰囲気を与えます。
好きな香りで空間を満たします。キャンドルを灯したり、エッセンシャルオイルを使ったり、花を吊るしたりします。あまり強すぎる香りは避けましょう。
あなたの空間をソフトにします。サテンのスローブランケットと柔らかなクッションを置きます。
1人でのタントラの実践
一人で実践する方法はたくさんあります。ただし、タントラの練習はマスターベーションとは限りません。
瞑想
瞑想は、あなたを妨げているすべてから解放される良い方法です。しかし、エネルギーがあなたから流れ出すのではなく、あなたに留まるようにしましょう。瞑想する際、エネルギーが大地に流れ落ちるようにしてください。そしてそのエネルギーを構築して体全体に広げ、力を与えてください。
セルフマッサージ
全身をセルフマッサージします。オイルやローションを肌全体に注ぎます。オイルをすり込みながら、お腹、股間、太もも、腕、首、胸などをマッサージします。
マスターベーション
ソロプレイでオーガズムに到達する必要はありません。代わりに、時間をかけて自分の性器、あなたに快感を与えるものを探求してください。新しい方法で自分に触れたり、ストロークをゆっくりにしたりしましょう。
注意点
深く呼吸します。瞑想でもマスターベーションでも、息が体につながり、うずきが体に伝わるようにしましょう。
感覚に集中します。心を彷徨わせるのでなく、体が感じていることに注意を払いましょう。
さまざまな感情を体験してください。そうすることでエネルギーとパワーを十分に活用できるようになります。
練習の目的を明確にします。より良いオーガズムを得る、より肌で快適さを感じたいなど、セッションから何を得たいかを理解しましょう。
パートナーとのタントラの実践
タントラはセックス以上のものです。あなたとパートナーは、瞬間を築くことができる他の実践にタントラの原則を応用することができます。
前戯
前戯はオーラル、マッサージ、シャワーなど、何でもかまいません。ただ何をするにしても、あなたとあなたのパートナーが現在の感覚に集中することが大事です。
パートナーの前に座ります。お互い見つめあい、息を吸いながら体を少し動かします。
5分後、お互いの腕、脚、首などを交互にマッサージしながら、感覚的に触れ合います。
さらに5分後、キスをします。その瞬間に感じるすべての身体的感覚に集中してください。
セックス
セックスをするかは任意です。タントラは何よりもつながりを重視しています。
セックスをする場合、ゆっくりと行ってください。創造的になりましょう。新しい体位を試し、新しい方法で触れ合い、新しい欲求を探求してください。
何よりも現在の経験に没頭し、次の練習に移る前にセックスに十分時間を費やして性的緊張を高めてください。
寄り添う
パートナーと一緒に横たわることでエネルギーを交換して織り込み、より深いつながりを育むます。
これを行うには側位が最適です。後ろのパートナーはエネルギーを送り、前のパートナーはエネルギーを受取ります。
胸とお腹を相手の背中にくっつけて寄り添います。送り手は腕を受け手ーに巻き付け、手を受け手の心臓に当てます。受け手は手を重ねます。
しばらく横になり、呼吸を調和させ、エネルギーが自由に流れるようにします。
注意点
強度を構築します。できるだけ長く、見つめ合ってください。
呼吸を同調させます。一緒に息を吸ったり吐いたり、パートナーが息を吐くときに息を吸ったりします。
練習の意図を明確にします。より良いセックスをするため、関係を強化するためなど何でも構いませんが、あなたとパートナーは、あなたが何を望んでいるかを理解して実践を行う必要があります。
一般的なヒント
タントラは万能ではありません。練習を充実させ、満足のいく体験にするためのヒントがいくつかあります。
裸であるかどうかは任意です。重要なのは、自分が快適だと感じることは何でもすることです。
深呼吸はタントラの重要な部分です。呼吸に集中することで、その瞬間に集中し、体験に没頭することができます。
すべての感覚を働かせてください。良い香りのアロマを使います。官能的な音楽を流します。自分自身またはパートナーにゆっくりと触れます。お互いの目を見つめます。キスを味わいましょう。タントラの練習中にすべての感覚を働かせることは、気持ちよい感覚を完全に感じるのに役立ちます。
ゆっくり行います。すべてをより深く感じ経験することは重要です。そしてそれを行う方法は、ゆっくりと進むことです。急がず、代わりに心をリラックスさせ、練習のすべての瞬間を楽しみましょう。
あなたまたはパートナーの体のすべてを探求します。体をゆっくりと撫でます。キスの間、舌で口の中を探求しましょう。たとえばKinkやBDSMにはタントラの原則が組み込まれていることが多いです。なので、タントラを実践するとき、慣習に固執する必要はありません。既成概念にとらわれずに色々試しましょう。
タントラを完全に実践する必要はありません。 1人でまたはパートナーと共に寝室でしていることに、タントラの要素を追加するのも良いでしょう。例えば前戯に瞑想を追加するなどです。
呼吸に同調する方法
呼吸はタントラの練習の中心です。呼吸をすることで心を解放し、体とつながり、あらゆる感覚をより感じることができます。呼吸の練習するときは、常にまっすぐに、快適な姿勢で座ることが大事です。
刺激する呼吸法
これは、エネルギーや意識を高めるのに役立ちます。
・目を閉じて、お腹の力を抜く
・口を閉じたまま、鼻からすばやく息を吸い、吐き出す
・1秒間に3回、15秒間、息を吸ったり吐いたりする
・サイクルが終わったら普通に呼吸する
・その後、20秒間再試行す
・サイクルが1分に達するまで5秒ずつ増やしていく
4-7-8呼吸法
これは緊張をほぐし、体をリラックスさせるのに役立ちます。パートナーと一緒に、呼吸を同期させながら行うのも有効です。
・口から息を吐き、口を閉じる
・静かに鼻から息を吸い、4つ数える
・息を止めて7つ数える
・8つ数えながら口から完全に息を吐き出しす
・合計4回、このサイクルを繰り返す
カウンティング呼吸法
これは、心をクリアにし、自分の中心を見つけ、体とつながることを可能にします。
・目を閉じて、数回深呼吸をする
・息が自然に流れるようにする
・息を吸い、息を吐きながら「1」と数える
・次の息を吐きながら、「2」と数える
・これを「5」まで行う
・「1」から始まり「5」で終わるサイクルを繰り返し、10分間行う
タントラの姿勢
タントラは特定の動きではなく「つながり」に関するものであるため、決まった姿勢はありません。しかし初心者向けのいくつかの姿勢はあります。
ヤブユムまたはロータス
パートナーと
・パートナーに足を組んで座ってもらう
・パートナーの太ももの上に座り、背中の後ろで足を交差させる
・呼吸を合わせ、見つめ合う
1人で
・あぐらをかいて座り、背中をまっすぐにする
・手を膝の上に置きく
・ゆっくりと深く呼吸をする
ハンドオンハート
パートナーと
・パートナーの方を向き、あぐらをかいて座る
・お互い、右手を相手の心臓にを置く
・目を閉じて心臓のリズムに同調し、感情とエネルギーに集中する
・パートナーの心とあなたの手の間のつながりを築く
1人で
・あぐらをかいて座り、背中をまっすぐにする
・右手を心臓の上に置く
・目を閉じて、身体のリズムに同調し、感情とエネルギーに集中する
・あなたの心とあなたの手の間につながりを築く
リラックスアーチ
パートナーと
・パートナーにベッドの上に座ってもらい、足をまっすぐにする
・パートナーの膝の上にひざまずいて座る
・快適に感じ始めたら、ゆっくりと背中をそらせ、アーチ状にする
・パートナーの脚の間に頭を置き、足首または足をつかむ
1人で
・ベッドの上に膝をついて座る
・快適に感じ始めたら、ゆっくりと背中をそらせ、アーチ状にする
・ベッドの上に頭を置き、腕を伸ばす
・手のひらを下に向け、もう片方の手で自分の体を探求する
練習を進めていくと
タントラに精通するにつれて、より多くのテクニックを探求し、練習に組み込むことができるようになります。
オーガズムコントロール
オーガズムに到達しそうになったら、その直前で引き戻します。オーガズムに至るためのビリビリした感覚が体を満たしたら、再びタントラの練習を始めましょう。
これを一度だけではなく、何度も何度も繰り返すとエネルギーが蓄積されて、強烈で爆発的な全身オーガズムに到達できるようになります。
スポットマッサージ
パートナーの前立腺または膣の上壁（Gスポット）をゆっくりとやさしく刺激します。これは熱とエネルギーを蓄積させ、クライマックスに近づくにつれて、溜まった感情を解放できるようになります。